- 09 Juil, 2023
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Comment augmenter la concentration durant les périodes d’étude?
Avec nos vies actives d’aujourd’hui, la capacité de se concentrer est devenue une compétence précieuse et souvent difficile à apprendre et entretenir. La concentration est pourtant primordiale tout au long du parcours scolaire et même la vie quotidienne.
Avec toutes les distractions offertes par la technologie moderne et les exigences croissantes de nos vies occupées, il est de plus en plus difficile de maintenir notre attention sur une tâche donnée. Cet article explorera différentes techniques de concentration pour vous aider à développer la concentration.
L’ensemble de ces techniques peuvent être adaptées à des tout petits, comme à nos adolescents.
- La Technique Pomodoro
La technique Pomodoro, du nom de la minuterie de cuisine en forme de tomate, est une approche bien connue pour gérer son temps et améliorer sa concentration. Cette méthode consiste à travailler pendant 25 minutes intensives, suivies d’une pause de 5 minutes. Après quatre cycles de travail, une pause plus longue de 15 à 30 minutes est recommandée. Cette approche fractionne l’étude en blocs plus petits, ce qui aide à maintenir la concentration tout en évitant de s’épuiser. Lors des pauses, ont peu encourager les élèves à manger un fruit, sortir à l’extérieur quelques minutes ou faire quelques exercices. Même s’il peut être tentant d’ouvrir ses médias sociaux, il est beaucoup plus bénéfique de laisser les écrans de côté.
- La méditation
Oui, oui, la méditation peut être très positive pour nos jeunes! La méditation de pleine conscience est une pratique ancienne qui gagne en popularité en tant qu’outil pour améliorer la concentration. Elle consiste à porter une attention consciente à l’instant présent, en se concentrant sur la respiration, les sensations corporelles ou les pensées sans jugement. La méditation de pleine conscience renforce la capacité à diriger consciemment son attention, ce qui peut être appliqué à des tâches nécessitant une concentration intense.
Par exemple, on s’assoit sur sa chaise, et on prend le temps de prendre 5 grandes respirations.
- L’Élimination des distractions
Une approche évidente mais souvent négligée pour améliorer la concentration consiste à éliminer les distractions. Cela peut inclure la mise en sourdine des notifications sur les appareils électroniques, la création d’un espace de travail ordonné et la communication à votre entourage de ne pas vous interrompre pendant les périodes de concentration. La création d’un environnement propice à la concentration favorise l’engagement mental profond. Notre article sur la préparation à l’année scolaire donne quelques idées pour bien aménager son bureau afin qu’il soit propice à l’étude : Comment bien se préparer à la rentrée scolaire La 2e Classe
- La Visualisation
La visualisation est une technique puissante pour améliorer la concentration. Avant de commencer une tâche, prenez quelques instants pour visualiser mentalement le résultat souhaité. Cela peut aider à clarifier vos objectifs et à maintenir votre attention sur la tâche à accomplir.
- L’Entraînement de l’attention
Comme tout muscle, l’attention peut être entraînée. Des exercices simples tels que la lecture attentive, le suivi d’une ligne dans un texte, ou même la pratique de jeux de mémoire et de concentration peuvent renforcer la capacité à maintenir l’attention sur une tâche. L’entraînement régulier peut conduire à une amélioration significative de la concentration à long terme.
L’important c’est de trouver la méthode qui convient à votre enfant. Les méthodes peuvent varier durant l’année ou selon la matière qui est étudiée. N’ayez pas peur de varier et d’être créatifs.
